Zestaw witamin dla kobiet po 40 – jakie składniki są niezbędne dla zdrowia?

Przyjmowanie zestawów witamin jest bardzo popularne. Aby jednak suplement diety faktycznie pozwolił uzupełnić obniżone ilości witamin i minerałów, powinien być dobrany do potrzeb osoby, która go przyjmuje. Ważnymi czynnikami są: kondycja fizyczna, styl życia, płeć i wiek. Jaki zestaw witamin i składników mineralnych jest polecany dla kobiet po 40. roku życia?

Suplement diety dla kobiet po 40. – jaki powinien być?

Suplement diety to środek spożywczy zawierający witaminy, składniki mineralne lub inne substancje, które wykazują efekt odżywczy lub fizjologiczny. Takie środki mogą mieć postać tabletki, kapsułek, proszku czy płynu. [1] Ważną cechą suplementu diety jest to, że stosuje się go w celu uzupełnienia tzw. normalnej diety. To oznacza, że kompleks witamin nie może zastąpić zdrowego trybu życia, a jedynie stanowić wsparcie. [1]

Zdrowy styl życia, urozmaicona dieta powinny zapewnić prawidłową pracę wszystkich układów ciała. Często jednak wiek, obciążający tryb życia, pogorszenie stanu zdrowia czy stres powodują zachwianie równowagi w funkcjonowaniu organizmu. [1]

Wśród kobiet po 40. roku życia najczęściej występują niedobory następujących substancji:

•     wapń,
• potas,
• magnez,
• żelazo,
• selen,
• cynk,
• miedź,
• witaminy C,

• witamina  B6, B1, B2,

• witamina D. [1]

Jeśli więc szukasz zestawu witamin i składników mineralnych przeznaczonego dla kobiet w tym wieku, najlepiej skupić się na preparatach zawierających właśnie te substancje. Pamiętaj jednak, że rozpoczęcie suplementacji warto poprzedzić wykonaniem badań krwi, które wskażą, czy występują u Ciebie obniżone ilości konkretnych składników odżywczych. W razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem.

Kto najbardziej potrzebuje suplementacji witamin i składników mineralnych?

Zestaw witamin po 40 może się przydać każdej kobiecie w tym wieku. Trzeba jednak mieć świadomość, że każdy organizm jest inny i każdy może potrzebować nieco innych składników.

Które z pań po 40 roku życia powinny szczególnie rozważyć przyjmowanie zestawu witamin i składników mineralnych?

• Kobiety podczas diet odchudzających lub niskoenergetycznych, u których istnieje spore ryzyko wystąpienia obniżonych ilości składników odżywczych. [1]
• Kobiety stosujące diety z ograniczeniami lub eliminacją niektórych składników pokarmowych, np. wegetarianki – warto rozważyć suplementację witaminą B12. [1]
• Kobiety po menopauzie – często występują zmniejszone ilości wapnia i witaminy D. [1]
• Kobiety w ciąży – zaleca się suplementację kwasu foliowego, jodu i witaminy D oraz żelaza i magnezu. [1]
• Kobiety uprawiające sport, np. fitness – w ich przypadku często dochodzi do obniżonej ilości antyoksydantów, czyli wskazana jest suplementacja witaminy C i E. [2]

Warto również podkreślić znaczenie witaminy D. U wszystkich osób dorosłych (19-65 lat) w okresie jesienno-zimowym zalecana jest jej suplementacja w ilości 800–2000 j.m./dobę, w zależności od masy ciała. [1]

Zestaw witamin dla kobiet aktywnych – co powinien zawierać?

Kobiety po 40, które chcą zadbać o kondycję fizyczną, chętnie wybierają takie aktywności jak fitness czy aerobik. Takie ćwiczenia, choć nie są bardzo obciążające, wymagają stosowania odpowiedniej diety, bogatej w witaminy i składniki mineralne.

Panie, które uprawiają sport w celu osiągnięcia szczupłej sylwetki, często również stosują dietę niskoenergetyczną. [1] To może spowalniać metabolizm i prowadzić do niedoboru, szczególnie jeśli chodzi o witaminę E.

Badania przeprowadzone na grupie kobiet aktywnych fizycznie wykazały, że jedynie 44% z nich spożywa odpowiednią ilość witaminy E. [2] Należy ona do grupy antyoksydantów i jest szczególnie istotna dla osób aktywnych fizycznie. [2] Jest tak dlatego, że wysiłek i związane z nim zwiększone zapotrzebowanie na tlen prowadzą do wzrostu reaktywnych form tlenu (RFT) w ustroju. Bardzo intensywne ćwiczenia sportowe powodują niekontrolowaną, nadmierną produkcję RFT, a tym samym stres oksydacyjny. [2]

Witamina E i C, które wykazują działania antyoksydacyjne, są więc szczególnie wskazane dla aktywnych kobiet po 40. [1]

Jaki suplement diety dla kobiet po 40 wybrać?

Warto zdecydować się na suplement, który został opracowany z myślą o specyficznych potrzebach kobiet. Jak wspomniano, zapotrzebowanie na składniki odżywcze różni się w zależności od płci, wieku, stanu zdrowia czy stopnia podejmowanej aktywności fizycznej. [1]

Wybierając gotowy kompleks multiwitamin i składników mineralnych dla kobiet, można zwiększyć prawdopodobieństwo, że pokryje on zmniejszone ilości witamin i minerałów charakterystyczne właśnie dla tej grupy osób. Suplementy diety takie jak Falvit zawierają specjalnie dobrane składniki, których celem jest uzupełnienie diety w substancje sprzyjające zachowaniu dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. [3] To między innymi biotyna, chrom, witamina K czy witaminy z grupy B.

Po suplementy diety warto sięgnąć po konsultacji z lekarzem lub po zleceniu badań krwi. Można przyjmować je profilaktycznie również wtedy, gdy stosuje się restrykcyjną dietę, jest się w ciąży (Falvit Mama zawiera porcję kwasu foliowego ważnego dla rozwoju płodu) lub jest się osłabionym po różnego rodzaju chorobach. [3]

Opracowano na zlecenie partnera Falvit

Bibliografia

1. Stoś K., Wierzejska R., Siuba-Strzelińska M. Suplementy diety – czy potrzebujesz? broszura Instytutu Żywności i Żywienia, red. Jarosz M., Warszawa 2019 (https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/03/broszura_suplementy.pdf)
2. Górnicka M., Gorzelańczyk J., Frąckiewicz J., Spożycie witamin C, E wśród kobiet uprawiających fitness, Współczesne kierunki działań prozdrowotnych, red. Wolska-Adamczyk, A. WSIiZ, Warszawa 2015 (https://depot.ceon.pl/bitstream/handle/123456789/7634/Gornicka_Gorzelanczyk_Frackiewicz_Spozycie_witami_C_E. (pdf?sequence=1)
3. Falvit – tabletki drażowane, Medycyna Praktyczna dla Pacjentów, Baza leków: (https://www.mp.pl/pacjent/leki/lek/67257,Falvit-tabletki-drazowane)