Jak pozbyć się brzucha?

Brzuch to część ciała, która dla wielu kobiet jest powodem do kompleksów. Niechciane kilogramy lubią odkładać się właśnie w tej okolicy. Zjedzenie wzdymających potraw błyskawicznie sprawia, że oponka staje się bardziej widoczna. Zatrzymywanie wody w organizmie z powodu, między innymi, problemów hormonalnych także powoduje zdecydowane zwiększenie obwodu w pasie. Oto lista kroków, które w szybki i łatwy sposób pomogą w pozbyciu się brzucha:

Zadbanie o zdrową dietę.

Nieregularne spożywanie posiłków, podjadanie niezdrowych przekąsek i produktów mocno przetworzonych przyczynia się do zwiększenia ilości niechcianych kilogramów i powstania brzydkiej oponki. W celu pozbycia się tłuszczu z okolic brzucha, należy przestrzegać następujących zasad:

• pamiętaj o zjedzeniu śniadania– wiele osób zapomina o tak ważnej czynności, jaką jest zjedzenie posiłku przed wyjściem do szkoły czy pracy. Jest to ogromny błąd, ponieważ spożywając śniadanie pobudzamy metabolizm, dzięki czemu nasza przemiana materii funkcjonuje tak, jak powinna. Dobrym pomysłem jest przygotowywanie kanapek z ciemnego pieczywa z dodatkiem chudej wędliny oraz sezonowych warzyw. Można również pokusić się o zjedzenie owsianki z dodatkiem owoców albo jaglanki- ugotowanej kaszy jaglanej, połączonej, na przykład, z łyżką masła orzechowego, owocami, nasionami słonecznika albo orzechami.
• unikaj restauracji typu fast food– stołowanie się w barach szybkiej obsługi przyczynia się do szybkiego odkładania tłuszczu w okolicach brzucha. Jeżeli chcemy zjeść coś poza domem, to warto wybierać miejsca sprawdzone, w których z pewnością korzysta się ze świeżych, zdrowych i mało tłustych produktów.
• nie podjadaj– jeżeli chcemy pozbyć się oponki, to należy zaprzestać podjadania drożdżówek, słodkich batoników, chipsów i słonych paluszków. Powodują one niechcianą nadwagę. Lepiej zabrać ze sobą do pracy albo do szkoły garść orzechów lub kilka sztuk suszonych owoców. Mają one dobre właściwości zdrowotne i pomogą w pozbyciu się nagłego uczucia głodu.
• jedz dużo warzyw i owoców– warto wprowadzić do swojej diety dużo świeżych albo mrożonych warzyw i owoców. Dobrą przekąską są marchewki i papryki, pokrojone w słupki. Można podgryzać także kawałki selera naciowego, a, jako dodatek do obiadu, zjeść pomidora, ogórka lub gotowanego kalafiora czy brokuła. Na drugie śniadanie warto przygotować sobie owoce- banany, jabłka, pomarańcze zaspokajają głód i dostarczają dużej ilości witamin oraz błonnika, który zbawiennie wpływa na przemianę materii.
• postaw na chude mięso i ryby– w celu prowadzenia dobrze zbilansowanej diety dobrze jest zjadać chude mięso (na przykład kurczaka i indyka), które świetnie sprawdzi się jako danie obiadowe, a także dodatek do sałatki, przygotowywanej na kolację. Zamiast smażenia ryb w głębokim tłuszczu warto piec je w folii aluminiowej i podawać ze świeżymi warzywami.

Picie dużej ilości wody każdego dnia.

Popijanie słodzonej kawy i herbaty, a także wspomaganie się napojami energetyzującymi ma zły wpływ na nasze zdrowie oraz na wygląd sylwetki. Wiele osób zapomina o tym, jak duże znaczenie ma picie odpowiedniej ilości wody na co dzień. Każdy człowiek powinien spożywać od około 1,5 do 2 litrów wody, by skutecznie nawodnić organizm i przyspieszyć metabolizm. Soki owocowe, znajdujące się w sklepach spożywczych, zawierają zwykle bardzo dużą ilość cukru, więc również nie są sprzymierzeńcem w walce o zmniejszenie niechcianej oponki na brzuchu. Jeżeli mamy jednak ochotę na słodkie picie, to warto we własnym zakresie wyciskać soki z warzyw i owoców, dostępnych w marketach i na targach. Świetnym połączeniem jest banan, jabłko oraz marchewka. Dużą popularnością wśród zwolenników zdrowego odżywiania cieszy się dodawanie szpinaku i jarmużu do samodzielnie przyrządzanych soków, dzięki czemu zawierają one jeszcze większą ilość witamin. Zarówno owoce, jak i warzywa mają w swoim składzie dużo błonnika. Pomaga on w pozbyciu się zaparć, przyspieszeniu metabolizmu i utracie niechcianych kilogramów.

Regularnie uprawiaj sport.

Odpowiednio prowadzona dieta nie jest jedynym czynnikiem, który wpływa na naszą sylwetkę i odkładanie się tłuszczu. Bardzo ważne jest systematyczne dbanie o aktywność fizyczną, szczególnie w przypadku osób, które prowadzą siedzący tryb życia, a ostatnie ćwiczenia wykonywali w szkole na zajęciach wychowania fizycznego. Pierwszym krokiem każdej osoby, która chce pozbyć się niechcianych centymetrów z okolicy brzucha, powinno być wprowadzenie do swojej rutyny długich i szybkich spacerów. Dobrym pomysłem jest też jazda na rowerze, dzięki której można spalić dużo kalorii i poprawić swoją kondycję. Warto zmienić poruszanie się samochodem albo środkami komunikacji miejskiej na codzienne jeżdżenie rowerem. Osobom, którym ciężko jest się zmotywować do uprawiania sportu, może pomóc wykupienie karnetu na siłownię. Wydane pieniądze mogą skłonić je do chętnego pojawiania się na sali gimnastycznej. Wiele siłowni, oprócz tradycyjnych sprzętów, oferuje także zajęcia grupowe. Cieszą się one szczególną popularnością wśród pań. Można zapisać się na fitness, zumbę albo na trening za pomocą trampolin. Wspólny wysiłek zachęca do systematycznego wskakiwania w sportowy strój i walki o płaski brzuch.

Jakie ćwiczenia na brzuch można wykonywać w domu?

Te osoby, które preferują wykonywanie ćwiczeń w zaciszu własnego domu, mogą robić to przy okazji oglądania ulubionego serialu albo programu telewizyjnego. Można skorzystać, na przykład, ze stacjonarnego rowerka. Warto wykonywać ćwiczenia na każdą partię ciała, by poddawać je równomiernemu obciążeniu. Nasz organizm spala tłuszcz równomiernie, skupiając się na tych partiach, w których jest go zdecydowanie zbyt dużo. Oprócz tego, istnieją ćwiczenia na brzuch, podczas których należy szczególnie przykładać się do spinania mięśni w jego okolicach. Należą do nich, między innymi, brzuszki oraz nożyce. Można także przyjąć pozycję jak do zwykłej pompki (dbając o to, by dłonie znajdowały się pod barkami) i przyciągać kolana do klatki piersiowej. Po kilkunastu powtórzeniach warto prowadzić nogę na skos- prawe kolano w kierunku lewej piersi i na odwrót.