Jak pozbyć się boczków?
Problem boczków, czyli fałdek tłuszczu tworzących się poniżej talii dotyczy wielu kobiet w różnym wieku. Płeć żeńska ma naturalną tendencję do odkładania się tłuszczu, szczególnie w okolicach bioder. Wystarczy zbyt mała ilość ruchu, albo nieodpowiednia dieta i po pewnym czasie można zaobserwować pojawiające się boczki. Na szczęście można z nimi walczyć i jest wiele sposobów na całkowite pozbycie się ich. Oto niektóre z nich.
Ćwiczenia w domu
Wiele kobiet ma zbyt mało czasu na to, aby uczęszczać na zajęcia organizowane na siłowni. Czasem kondycja nie pozwala na „przetrwanie” całego programu aerobiku, czy fitnessu. Jest także grupa kobiet, które wstydzą się swojej sylwetki na tyle, iż wizyta na siłowni jedynie pogłębia niską samoocenę. Ćwiczenia muszą być przede wszystkim przyjemne, dzięki nim można pozbyć się nie tylko boczków i zbędnych kilogramów, ale również poprawić samopoczucie, ponieważ wysiłek fizyczny dostarcza endorfin, czyli hormonów odpowiedzialnych za uczucie szczęścia. Dlatego też warto zacząć ćwiczyć w domu. Po pewnym czasie, gdy kondycja się poprawi, a regularne ćwiczenia nie będą sprawiały kłopotu, można zacząć odbywać treningi na siłowni. Warto pamiętać, iż tłuszcz spala się dopiero po 30 minutach aktywności fizycznej. Do tego czasu organizm wykorzystuje zmagazynowane węglowodany. Dlatego też, szczególnie kobiety, które dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną, powinny skupić się nie na intensywności ćwiczeń, a na czasie ich trwania. Dopiero z czasem, gdy organizm będzie lepiej radził sobie z wysiłkiem, można dodawać więcej, bardziej angażujących ćwiczeń.
Łącz przyjemne z pożytecznym, czyli przyjemne ćwiczenia
Jeśli aktywność fizyczna będzie odpowiednio dobrana, to będzie sprawiała radość. Wraz z z nią pojawi się ochota na ćwiczenia, które nie będą już tylko przykrą koniecznością zbliżającą do osiągnięcia idealnej sylwetki, a staną się wspaniałym sposobem na spędzanie czasu. Należy pamiętać, aby przed każdą aktywnością fizyczną dokładnie się rozgrzać. Stawy i mięśnie potrzebują tego, szczególnie przed ćwiczeniami. Aktywność fizyczna na nierozgrzanych stawach i mięśniach często skutkuje wieloma poważnymi kontuzjami uniemożliwiające kontynuowanie regularnych ćwiczeń. Nierzadko takie kontuzje leczy się przez wiele tygodni. Mogą temu służyć krótkie ćwiczenia jak: trucht w miejscu, pajacyki, wymachy ramion i wiele innych. Warto również trochę się porozciągać. Nieważne, z jakiej partii ciała chce się schudnąć, warto wybierać ćwiczenia sprawiające przyjemność.
Najlepsze ćwiczenia na to, jak pozbyć się boczków
Jednym z najlepszych ćwiczeń na boczki jest hula-hop. Problematyczne może być opanowanie tego, aby kółko nie spadało, aczkolwiek po kilku treningach będzie to banalnie proste. Podczas kręcenia hula-hopem można oglądać ulubiony serial, nie trzeba skupiać się w pełni na ćwiczeniu, bo wykonuje się je automatycznie. Jest to proste i może być przyjemne. Ponadto, oprócz spalania kalorii, kółko niejako masuje boczki. Dzięki temu rozbija tkankę tłuszczową zlokalizowaną na biodrach, dzięki czemu o wiele łatwiej jest się jej pozbyć. Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów hula-hop, także takich, które posiadają dodatkowe masujące kulki. To ćwiczenie bardzo dobrze wpływa również na krążenie krwi.
Kolejną aktywnością, którą powinna dodać do swojego planu dnia każda kobieta chcąca pozbyć się boczków jest spacer. Na początku zaleca się zwykłe spacerowanie, by później zamienić to w marsz. Spacer wpływa na obniżenie poziomu cukru we krwi, dotlenia, poprawia krążenie i pozwala na chudnięcie z całego ciała, a więc też z boczków. To przyjemny sposób na miłe spędzanie czasu. Wystarczy założyć słuchawki i przy dźwiękach ulubionej muzyki spacerować po zielonym i pięknym parku.
Można też znaleźć specjalne zestawy ćwiczeń wzmacniające mięśnie brzucha i mobilizujące organizm do spalania tłuszczu z okolicy bioder. Należy jednak pamiętać, że wybierając aktywności siłowe, czy wykonując takie ćwiczenia jak brzuszki, wymachy nóg leżąc na boku, wzmacnia się mięśnie, jednak aby szybciej spalać tłuszcz potrzebne są też ćwiczenia aerobowe. Dlatego też zaleca się łączenie tych ćwiczeń. Na rynku dostępnych jest wiele płyt DVD z programami ćwiczeń przygotowanych przez trenerów i specjalistów sportowców. Przed zdecydowaniem się na ich wykonywanie, warto skonsultować się z lekarzem. Niektóre choroby, lub zbyt duża waga mogą powodować, iż takie ćwiczenia tylko zaszkodzą, obciążą stawy, doprowadzą do kontuzji. Jeśli decyzją są ćwiczenia na siłowni, to zdecydowanie warto skontaktować się ze specjalistą trenerem i wykonać z nim przynajmniej kilka treningów. Dobierze on odpowiednie ćwiczenia, które będą działały na wybrane partie ciała – w tym przypadku na brzuszki. Dodatkowo, będzie pewność, iż wszystkie ćwiczenia wykonywane są w sposób poprawny i niezagrażający zdrowiu.
Pielęgnacja
W procesie chudnięcia, szczególnie z boczków, jest odpowiednia pielęgnacja ciała. Można zdecydować się na zabiegi masaży odchudzających, albo wykonywać określone czynności samodzielnie w domu. Ważne, w chudnięciu z boczków jest odpowiednie ukrwienie i krążenie krwi. Dlatego też zaleca się wykonywanie peelingów na tę partię ciała. Dodatkowo uelastycznią one skórę. Można samodzielnie wykonać peeling kawowy. Wystarczy do tego mielona kawa i odrobina żelu pod prysznic. Dobre działanie mają też prysznice wykonywane na przemian ciepłą i zimną wodą, taki zabieg nie tylko wpływa na krążenie, ale też elastyczność i jędrność skóry. Dodatkowo, można stosować balsamy wyszczuplające, które będą idealnym wspomagaczem odchudzania. Zawarte w nich naturalne wyciągi z roślin mogą wspomagać spalanie tłuszczu na boczkach.
Dieta
W procesie chudnięcia z boczków bardzo istotna jest dieta. To właśnie na nich odkładają się wszystkie nadwyżki energetyczne z diety. Jak chudnąć z boczków? Odpowiednim odżywianiem. Należy zrezygnować z cukrów, bądź je ograniczyć. Zaleca się spożywanie grejpfrutów, siemienia lnianego oraz produktów bogatych w błonnik. Wspomaga to trawienie i spalanie tkanki tłuszczowej. Warto zrezygnować ze smażenia i zamienić je na gotowanie, bądź pieczenie. Należy jeść dużo warzyw, sałatek, do których dodaje się drogocenną dla organizmu oliwę. Wystarczy kilka drobnych zmian w diecie, by zapobiec odkładaniu się tłuszczu na biodrach i aby w prosty sposób pozbyć się boczków.
