Koktajle odchudzające: właściwości, składniki, przepisy

Koktajle odchudzajace owocowo-warzywne cieszą się w ostatnim czasie dosyć dużą popularnością, ponieważ dzięki nim można w bardzo prosty sposób zgubić nadmiar zbędnych kilogramów. Takie napoje nie zawierają zbyt wielu kalorii, jednak najistotniejsze jest to, iż dostarczają organizmowi wszystkich niezbędnych witamin, minerałów oraz antyoksydantów. Kolejną ich zaletą jest to, iż z uwagi na swój skład wzmagają one metabolizm oraz poprawiają trawienie, przyczyniając się tym samym do redukcji kilogramów. Dlaczego jednak warto wprowadzić do codziennego menu koktajle i z jakich produktów spożywczych można je przygotować, ciesząc się smukłą sylwetką?

Odchudzające koktajle

Koktajle odchudzające to świetna i bardzo zdrowa alternatywa nie tylko dla śniadania, ale również obiadu i kolacji. Pierwsze efekty koktajlowej diety odchudzającej widoczne są już po około 3 tygodniach, jednak oprócz utraty zbędnych kilogramów można zauważyć również poprawę wyglądu skóry. Podczas przygotowywania takich koktajli należy jednak pamiętać o tym, aby nie sięgać po zbyt słodkie owoce (takie jak np. winogrona), ponieważ zawierają one bardzo duże ilości cukru, który niestety przyczynia się do przyrostu kilogramów. Jeśli chodzi natomiast o warzywa, to można po nie sięgać w nieograniczonych ilościach, ponieważ stanowią prawdziwą skarbnicę cennych dla zdrowia i urody wartości odżywczych.

Dlaczego warto pić odchudzające koktajle?

Koktajle przygotowywane na bazie warzyw i owoców pomagają w bardzo skuteczny sposób oczyścić organizm ze zbędnych produktów przemiany materii i toksyn, poprawiając tym samym trawienie oraz wzmagając metabolizm. Regularne spożycie takich koktajli (zamiast tłustych mięs oraz wysoko przetworzonych produktów spożywczych) pomoże nie tylko zrzucić nadmiar zbędnych kilogramów, ale dodatkowo poprawić samopoczucie. Aby jednak efekty działania takiego koktajlu były jak najlepsze należy pamiętać o kilku bardzo ważnych zasadach. Po pierwsze do takiego koktajlu odchudzającego warto zawsze dodać 1 szklankę niegazowanej wody lub roślinne napoje (wodę kokosową lub mleko migdałowe), jeśli jednak chodzi o te drugie to najlepiej przygotować je w domowym zaciszu, gdyż te sklepowe mogą zawierać duże ilości cukru i zbędnych składników. Po drugie nie należy zbyt często sięgać po słodkie owoce, wybierając raczej te lekko kwaśne, gdyż nie zawierają one zbyt dużych ilości cukru. Po trzecie podczas przyrządzania codziennych koktajli odchudzających nie należy dosładzać ich cukrem, miodem oraz syropem klonowym.

Z jakich produktów spożywczych można przygotowywać koktajle?

Wśród produktów spożywczych, które warto dodawać do koktajli odchudzajacych, można wymienić w szczególności takie warzywa i owoce jak:

• grejpfrut,
• seler naciowy,
• ananas,
• pomarańcze,
• buraki,
• awokado,
• marchew,
• natka pietruszki,
• szpinak,
• jarmuż

Odchudzający koktajl z awokado

Awokado to bardzo kaloryczny owoc, jednak zawiera w swoim składzie zdrowe kwasy tłuszczowe z grupy omega-3, które przyczyniają się do spalania tkanki tłuszczowej.

Składniki:

• 1/2 obranego ze skórki awokado,
• 1/2 opakowania dużego jogurtu naturalnego,
• 2 łyżki otrąb,
• 1 pęczek natki pietruszki,
• 1 łyżka świeżego soku z cytryny

Sposób przygotowania:
Obrane wcześniej awokado należy pokroić na nieco mniejsze kawałki, wrzucając je następnie do blendera razem z jogurtem naturalnym, otrębami, natką pietruszki oraz sokiem z cytryny. Całość należy bardzo dokładnie zmiksować, aż koktajl będzie miał kremową konsystencję.

Odchudzający koktajl z grejpfruta

Grejpfrut to owoc, który jest dosyć kwaśny, jednak z uwagi na dosyć małą zawartość cukru nie zawiera zbyt wielu kalorii i polecany jest do spożycia wszystkim tym osobom, które chciałyby zrzucić nadmiar zbędnych kilogramów.

Składniki:

• 1 grejpfrut,
• 1 szklanka niegazowanej wody,
• 1 średniej wielkości ogórek,
• 1 łyżeczka ostropestu plamistego

Sposób przygotowania:
Do małego garnka należy wlać wodę, wrzucając do niej następnie ostropest plamisty oraz gotując go przez około 10 minut. Po upływie tego czasu mieszankę należy odcedzić, wrzucając do tak powstałego płyny obranego ze skórki grejpfruta oraz ogórek. Całość należy dokładnie zblendować i koktajl odchudzający gotowy.

Odchudzający koktajl z awokado, szpinaku i siemienia lnianego

Składniki:

• 1/2 awokado,
• 1/2 banana,
• garść szpinaku,
• 1 szklanka wody,
• 1 łyżka siemienia lnianego,
• 1 łyżka soku z cytryny

Sposób przygotowania:
Siemię lniane należy przez około 10 minut gotować w szklance wody, przecedzając je następnie oraz wlewając powstały płyn do blendera. Do wywaru należy następnie dodać awokado, szpinak, banana oraz sok z cytryny. Całość należy bardzo dokładnie zblendować do uzyskania jednolitej konsystencji. Zarówno awokado, jak i siemię lniane zawierają bardzo duże ilości kwasów tłuszczowych z grupy omega-3, które przyczyniają się do redukcji tkanki tłuszczowej odkładającej się głównie na brzuchu, udach oraz biodrach.

Koktajle
Kliknij i sprawdź ceny!

Odchudzający koktajl z imbirem i kurkumą

Kurkuma i imbir pomagają zwiększyć metabolizm, przyczyniając się tym samym do redukcji wagi.

Składniki:

• 1 łyżeczka kurkumy (lub kawałek startego świeżego korzenia),
• 1/2 łyżeczki imbiru (najlepiej zetrzeć kawałek świeżego korzenia imbiru),
• po 1/2 pomarańczy i mango,
• 1 gruszka,
• 1 łyżka soku z cytryny

Sposób przygotowania:
Pomarańczę i mango należy obrać ze skórki i pokroić na mniejsze kawałki. Wszystkie składniki należy następnie przełożyć do blendera kielichowego, miksując je na gładką i jednolitą konsystencję. Tak przygotowany koktajl najlepiej wypić od razu, ponieważ wraz z każdą minutą traci on stopniowo swoje wartości odżywcze.

Odchudzający koktajl z wodą kokosową

Składniki:

• po 1/2 awokado, ogórka zielonego, cytryny,
• garść natki pietruszki,
• 1 szklanka wody kokosowej,
• 2 szklanki świeżego szpinaku,
• kilka kostek lodu

Sposób przygotowania:
Awokado, ogórka i cytrynę należy obrać ze skórki, krojąc następnie na mniejsze kawałki. Wszystkie składniki należy przełożyć do blendera, miksując bardzo dokładnie na jednolitą masę. Jeśli koktajl odchudzający wyjdzie zbyt gęsty, można dolać do niego większą ilość wody kokosowej.

Odchudzający koktajl z selerem naciowym

Składniki:

• 4 gałązki selera naciowego,
• 1 kiwi,
• 1 jabłko,
• 1/4 awokado,
• mały kawałek melona,
• sok z jednej pomarańczy

Sposób przygotowania:
Jabłko i kiwi należy obrać, selera naciowego obrać z włókien, krojąc następnie wszystkie składniki na mniejsze kawałki. W następnym kroku wszystkie produkty należy przełożyć blendera, miksując je do momentu, aż koktajl będzie miał odpowiednią konsystencję.

Odchudzający koktajl z ananasem

Składniki:

• 1 ananas,
• 2 sztuki kiwi,
• 2 łyżki soku z aloesu,
• po 20 g szpinaku, jarmużu, natki pietruszki, liści mięty,
• sok z 1/2 cytryny,
• 1 szklanka wody

Sposób przygotowania:
Ananasa należy obrać bardzo dokładnie ze skórki, wykrawając jego środek oraz krojąc go na mniejsze kawałki. Tak przygotowanego ananasa, obrane kiwi oraz pozostałe składniki należy przełożyć do blendera, miksując do uzyskania odpowiedniej konsystencji.