Jak wzmocnić ręce do pole dance?
Pole dance wymaga dużej siły – zwłaszcza rąk. Wiele osób zastanawia się zatem, jak wzmocnić ręce i ramiona, by swobodnie wykonywać nawet trudne ćwiczenia. Czy rzeczywiście wcześniejsze przygotowania są potrzebne? Jakie ćwiczenia warto rozważyć, by zrobić postępy? Radzimy.
Wzmacnianie ciała do pole dance – mit!
Przed rozpoczęciem przygody z pole dance nie trzeba dodatkowo wzmacniać żadnej partii ciała. Możesz mieć słabe ręce, niewyćwiczone nogi czy krągłą sylwetkę – to nie ma znaczenia! Treningi są właśnie po to, by wszystkie te “niedoskonałości” przestały Ci dokuczać. Przed pierwszymi zajęciami nie musisz się w żaden sposób przygotowywać!
Z każdym kolejnym treningiem będziesz wzmacniać swoje ciało bardziej i bardziej, zatem silne ręce, umięśnione nogi czy wymodelowana sylwetka przyjdą po prostu z czasem. Dodatkowe wzmocnienie, np. rąk, jest wskazane jedynie wtedy, kiedy postępy chcesz zobaczyć szybciej. Ot, cała tajemnica!
Jak wzmocnić ręce?
Istnieje kilka sposobów na wzmocnienie rąk. Szczególnie polecane są ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała – przynoszą nie tylko wiele korzyści, ale uczą też pracy z ciałem na tej samej zasadzie co pole dance. Podczas tańca na rurze również ćwiczymy tylko z własnym ciężarem. Fachowo takie ćwiczenia nazywa się kalisteniką. Zaliczyć można do nich wszystkie aktywności bez specjalistycznego sprzętu, np: przysiady, pompki, podciąganie, plank czy superman. Wiele treningów z wykorzystaniem własnego ciężaru, typowo na wzmocnienie rąk znajdziesz w internecie, także za darmo.
Należy też wspomnieć, że ręce można wzmocnić także przy wykorzystaniu specjalistycznego sprzętu, np. na siłowni, czy akcesoriów (hantle, gumy). Poza tym jako przyrząd do ćwiczeń może posłużyć również rura do pole dance. Można na niej wykonać różnego rodzaju pompki czy podciąganie.
Trening całego ciała
Pamiętaj też, że ćwiczenie tylko rąk nie ma zbyt wiele sensu. Pole dance wymaga pracy całego ciała i nawet pozycje, które wydają się angażować jedynie ręce, wymagają spięcia brzucha i pośladków czy podciągnięcia nóg. Oznacza to, że musisz trenować mądrze – tak, by wzmacniać się całościowo. Treningi na ręce łącz zatem ćwiczeniami na brzuch, nogi itd. Wtedy uzyskasz najszybsze efekty i bez problemu wskoczysz na wyższy level, zupełnie zapominając o tym, że na początku Twoim zmartwieniem były słabe ręce.
Nie zapomnij o regeneracji!
Mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Jeśli o tym zapomnisz, możesz się przetrenować. Twoje ręce będą zmęczone, motywacja zmniejszy się, a ryzyko kontuzji niemal proporcjonalnie zwiększy. Staraj się zatem unikać takich sytuacji i dbaj o to, aby dać ciału odpocząć. Aby trwało to krócej, rozciągaj się.
Na koniec warto podkreślić, że robienie tysiąca pompek dziennie nie ma sensu. Urozmaicaj ćwiczenia tak, by mięśnie pracowały kompleksowo (koncentrycznie, ekscentrycznie i izometrycznie). Wtedy uzyskasz najlepsze efekty.
