Czy warto ćwiczyć na basenie w ciąży?
Ciąża to nie powód do tego, aby zaprzestać aktywności fizycznej. Jest ona wręcz konieczna, wpływa korzystnie na stan zdrowia zarówno ciężarnej, jak i płodu. Oczywiście należy zachować umiar i zdrowy rozsądek, odpuścić sobie sporty ekstremalne i nadmierny wysiłek. Wspaniale sprawdza się pływanie, które wręcz relaksuje, rozwija mięśnie, nie obciąża stawów. Nawet basen w 3 trymestrze ciąży będzie dobrym wyborem i to nie tylko pływanie, ale przede wszystkim różne ćwiczenia w wodzie. Nie brakuje zajęć z aqua aerobiku także dla kobiet ciężarnych, dlatego warto rozważyć zapisanie się na nie, co z pewnością wyjdzie na zdrowie przyszłej mamie i jej nienarodzonemu jeszcze dziecka.
Basen a ciąża – czy to ma sens? Dlaczego warto?
Basen w pierwszym trymestrze ciąży, jak i w późniejszych miesiącach, jest świetnym rozwiązaniem. Już od samego początku można zauważyć poprawę w postaci zmniejszenia uczucia mdłości, z czym boryka się większość kobiet. Oczywiście zawsze trzeba wykluczyć ewentualne przeciwwskazania, dlatego pierwszym krokiem będzie wizyta u swojego lekarza prowadzącego. Warto jednak wiedzieć, że pływanie w basenie to jedna z najlepszych form aktywności fizycznej dla kobiet będących w stanie błogosławionym. Jest to sport sprawiający dużo radości, niekontuzyjny i nieurazowy, nieobciążający stawów i kręgosłupa, pozwalający poczuć się lekko, oddziałujący równomiernie na wszystkie partie mięśniowe. Pływanie przeciwdziała powstawaniu obrzęków, które są częstym problemem ciężarnych kobiet. Sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała i zmniejsza ryzyko rozwoju wielorakich schorzeń, łącznie z cukrzycą ciążową i nadciśnieniem tętniczym. Okazuje się, że kobiety regularnie chodzące na basen w ciąży mają mocniejsze mięśnie dna miednicy i brzucha, co ułatwia i usprawnia poród. Zajęcia na basenie w trzecim trymestrze to skuteczny sposób na obrócenie się dziecka głową w dół, co zmniejsza ryzyko wystąpienia różnych komplikacji przy porodzie. Ta aktywność fizyczna będzie nieoceniona przy dolegliwościach bólowych ze strony pleców, pomoże zredukować objawy rwy kulszowej. Poprawia się także sen, zmniejszają problemy z żylakami kończyn i sromem.
Jakie można polecić ćwiczenia na basenie w ciąży?
Ćwiczenia na basenie w ciąży to świetna opcja, nie warto ograniczać się wyłącznie do pływania. Możliwości jest zdecydowanie więcej, a każda zmiana pozycji w wodzie jest czystą przyjemnością dla ciężarnej. Wspaniale sprawdzają się przysiady przy brzegu ściany basenu w niewielkim rozkroku, co rozciąga mięśnie dna miednicy. Z kolei pogłębione przysiady w szerokim rozkroku wzmacniają je jeszcze bardziej. Wydechy pod wodą dodatkowo stymulują przeponę i uczą oddychania podczas parcia. Można też ćwiczyć z deskami do pływania.
